Ukynyň bozulmagy fiziki we psihologiki saglyga çynlakaý zeper ýetirip biler. Rahat uklamakdan kynçylyk çekýän bolsaňyz, derrew uky dermanlaryny kabul etmek bilen bolmaň. Iýmitlenişiňizi sazlamak ukusyzlyga garşy göreşmegiň tebigy usuly bolup biler.

Sagdyn uklamaga ýardam etjek 10 sany peýdaly önüm:

Banan. Bu miwäniň baý düzüminde myşsalary rahatlandyrýan kaliý we magniý bar. Onda, esasanam, gymmatly iki sany neýromediatoryň: serotonin we melatoniniň öndürilmegini höweslendirýän madda — triptofan bar.

Keýpiňi oňyn saklamakda we stresden saplanmakda serotonin möhüm hyzmaty ýerine ýetirýär. «Uky gormony» diýlip atlandyrylýan melatonin uky sikllerini kadalaşdyrýar we antioksidant häsiýetli aýratynlyklaryna eýedir. Bedeniň melatonini özbaşdak sintez etmeýändigini bellemelidiris — biz ony diňe iýmitden alýarys.

Iň ýokary täsiri almak üçin ýatmazdan azyndan bir sagat öň banan iýmek maslahat berilýär.

Gaýnadylan ýumurtga. Bularyň esasy artykmaçlygy — dynç alşyň hiline peýdaly täsir edýän ýokary belokly maddadyr. Şeýle hem, olar gijeki rahatsyzlygyň we ukusyzlygyň umumy sebäbi bolan sary gaýnama sebäp bolýan kislota refleksi bilen göreşmekde täsirlidir.

Badam. Bu hoz diňe bir beloga baý bolman, eýsem ukynyň hilini gowulaşdyrmak we myşsalaryň gowşamagyny ýokarlandyrmak üçin belli bir mukdarda magnezini hem saklaýar.

Uky müşgillikleriniň tebigy bejergisini gözleýänler üçin badamyň az mukdary ajaýyp çözgüt bolup biler. Diňe birje gysym badam iýiň ýa-da ýatmazdan ozal çöregiňize onuň ýagyny çalyp iýiň. Şeýle-de bolsa, ýatda saklamaly zat, badamyň ýagy köp bolany üçin kaloriýasy hem köpdür.

Balyk, esasan hem losos, tebigy ukymyzdaky melatoniniň sintezinde esasy element bolan B6 witamininiň gymmatly çeşmesidir. Gyzykly tarapy bu witamin nohutda-da köp bolup, wegetarian alternatiwasyny hödürleýär.

Ukusyzlykdan gutulmagyň netijeli, däp bolan serişdesi — bir stakan ýylyjak süýtdür. Ol hiçem ähmiýetini ýitirmeýär. Netijeliliginiň syry onuň baý düzümindedir: süýtdäki kalsiý we triptofan melatoniniň öndürilmegine kömek edýär, ol bolsa bedeniň uklamagyna getirýär. Täsirini güýçlendirmek üçin bir çaý çemçesi ary balyny hem goşup bilersiňiz.

Sagdyn uky üçin zerur bolan kalsiniň diňe süýt önümlerinde bolmaýandygyny bellemek möhümdir. Kelem ýaly ýaprakly gök önümler hem bu elemente baýdyr. Kalsiý saklaýan iýmitleri yzygiderli iýmek, köplenç ukynyň bozulmagyna sebäp bolýan ýetmezçiligiň öňüni alyp biler. 

Ülje melatoniniň seýrek tebigy çeşmelerinden biridir. Diňe käbir miwe şeýle uly täsirlilige eýe bolup biler.

Süle ýarmasy — ukusyzlyga garşy göreşde ýene bir peýdaly iýmit. Kalsiý, magniý, fosfor, kremniý we kaliý ýaly maddalara baý bolan bu önüm rahat uklamak üçin amatly şertleri döredýär. Şeýle-de bolsa, süýji goşundylardan ägä boluň — aşa köp şeker ukyny kesip bilýändir.

Ary baly adaty şekerden tapawutlylykda, uky üçin peýdalydyr. Balda hem bar bolan triptofanyň beýnä has kabul edilmegine kömek edýän insuliniň derejesini birneme ýokarlandyrýar. Ýöne ýatda saklaň: ýatmazdan ozal bir çemçe tebigy bal ýeterlik, has gowusy äjöze iýseňiz gowy peýda eder.

Üzüm melatonini öz içine alýan miweleriň aýratyn toparynyň bir bölegidir. Bu, mysal üçin, çakyryň nerw ulgamyna köşeşdiriji täsirinden azda-kände özünde saklaýar. Bu meselede sagdyn ukyňyz almak üçin ter miweleri ileri tutmak has möhümdir.

Sagdyn uka päsgel berýän iýmitler

Ýagly iýmitler. Gamburger we ýeralma gowurmasy (fri) beýniňize barýan kislorodyň mukdaryny çäklendirip, ukyňyzy kesip biler. Bu duýgy ukyňyzy tutdursa-da, ony kadaly almaga ýardam bermez. Gözlegler, ýagly iýmitleri iýýän adamlaryň sagdyn iýmitlenýänlerden has ýaramaz uklaýandygyny görkezýär. Şonda-da ýagly şeýle tagamlary iýmekden ýüz öwürmeýän bolsaňyz, ony ýatmazdan 3 sagat öňinçä iýiň.

Ýatmazdan ozal şulardan saklanyň: doňuz eti, peýnir, şokolad, baklajan, pomidor we ýeralma. Olarda tiramin — beýni işjeňligini höweslendirýän, noradrenaline öwrülýän aminokislotasy bar.

Esasanam, günortan kofein saklaýan önümleri sarp etmegiňizi çäklendiriň. Kofeiniň diňe bir kofede däl, eýsem şokoladda, gara çaýda we käbir sakgyçlarda hem bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň.

Sagdyn uky, saglygyňyzyň açarydyr! Bu iýmitleri rasionyňyza goşmak bilen, özüňize üns berip, sagdyn, kadaly ukudan lezzet alyp bilersiňiz.

Peýdalanylan çeşmeler: blog.liebherr.com

Şeýle-de okaň:

• Süýt: peýdasy we zyýany. Süýt barada berilýän 8 sowalyň jogaby