Ученые подсчитали, что для снижения веса, профилактики сердечных и онкологических заболеваний в сутки необходимо делать не менее 10 тысяч шагов, пишет агентство CNN.
Необязателен именно бег, положительный эффект оказывает любая прогулка с достаточным количеством шагов. Необходимо только позаботиться об удобной обуви и счётчике шагов.
Согласно исследованиям, среднестатистический человек с юности до среднего возраста набирает от 0,5 до 1 килограмма в год, что к более старшему возрасту порой приводит к появлению лишнего веса. Снизить риск ожирения помогает активная ходьба не менее 22 минут в день, это позволяет на треть снизить риск смерти от сердечно-сосудистых проблем. Также замечена связь между физической активностью (прохождением не менее 8200 шагов в день) и снижением склонности к депрессиям, уменьшением проблем с желудком, с дыханием во сне – апноэ и даже снижением риска развития деменции.
30 минут быстрой ходьбы в день – необходимый минимум, который может помочь в борьбе с лишним весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эту прогулку можно совершить за один раз, а можно растянуть на несколько этапов в течении суток.
Читайте также:
- Шаг за шагом: плюсы ходьбы для здоровья
- Как привести себя в форму, не посещая спортзал: 8 приложений для контроля веса
- I like to move it, move it: 8 приёмов борьбы с сидячим образом жизни
