Ходьба – действенное средство для сохранения здоровья и молодости. К тому же, это самое простое и естественное упражнение, которое подвластно выполнить человеку любого возраста.
Плюсы пешей прогулки
- Во время ходьбы усиливается кровообращение, клетки обогащаются кислородом, что в последствии, благотворно влияет на правильную работу всех органов и систем организма.
- Регулярная ходьба способствует укреплению иммунитета и помогает избежать респираторных болезней, что особо актуально в период сезонных заболеваний.
- Укрепление мышц и повышенное кровообращение облегчает боль в суставах у пожилых людей.
- Ходьба – один из самых эффективных способов похудеть. Благодаря ежедневным прогулкам увеличивается обмен веществ, сжигаются лишние калории и укрепляется мышечная масса. Стоит отметить, что затраты калорий при ходьбе не сильно отличаются от бега.
- Подвижный образ жизни и физическая нагрузка положительно влияют на нервную систему и качество сна человека.
- Для занятия ходьбой достаточно лишь подобрать практичную одежду и удобную обувь.
Сколько нужно ходить, чтобы укрепить здоровье?
- Начинать нужно с 15-20 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время.
- Врачи рекомендуют ходить около 1,5-2 часов в день, при средней скорости, это примерно составит около 4 км.
- Ходить лучше по дороге, имеющей спуски и подъёмы.
- Во время ходьбы старайтесь не соблюдать одну и ту же скорость, переходите с быстрого темпа на слабый и наоборот.
Важно соблюдать за положением тела во время ходьбы:
- держать спину прямо
- поднять голову
- расправить плечи
- подтянуть живот
- опираться на пятки, отталкиваться носком
- сгибать руки в локтях при быстрой ходьбе
Помните! Если вы – любитель фаст-фуда, то после перекуса гамбургером понадобится около 1 часа 43 минут для того, чтобы сжечь калории, полученные вместе с ним. А чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной конфете M&M, вам придется обойти футбольное поле.
Источники: heaclub.ru; stoneforest.ru; medaboutme.ru.
Читайте также:
