Последние новости

Архив новостей

Шаг за шагом: плюсы ходьбы для здоровья

0
8166
Шаг за шагом: плюсы ходьбы для здоровья

Ходьба – действенное средство для сохранения здоровья и молодости. К тому же, это самое простое и естественное упражнение, которое подвластно выполнить человеку любого возраста.

Плюсы пешей прогулки

  • Во время ходьбы усиливается кровообращение, клетки обогащаются кислородом, что в последствии, благотворно влияет на правильную работу всех органов и систем организма. 
  • Регулярная ходьба способствует укреплению иммунитета и помогает избежать респираторных болезней, что особо актуально в период сезонных заболеваний.
  • Укрепление мышц и повышенное кровообращение облегчает боль в суставах у пожилых людей. 
  • Ходьба – один из самых эффективных способов похудеть. Благодаря ежедневным прогулкам увеличивается обмен веществ, сжигаются лишние калории и укрепляется мышечная масса. Стоит отметить, что затраты калорий при ходьбе не сильно отличаются от бега.
  • Подвижный образ жизни и физическая нагрузка положительно влияют на нервную систему и качество сна человека. 
  • Для занятия ходьбой достаточно лишь подобрать практичную одежду и удобную обувь.

Сколько нужно ходить, чтобы укрепить здоровье?

  • Начинать нужно с 15-20 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время.
  • Врачи рекомендуют ходить около 1,5-2 часов в день, при средней скорости, это примерно составит около 4 км.
  • Ходить лучше по дороге, имеющей спуски и подъёмы.
  • Во время ходьбы старайтесь не соблюдать одну и ту же скорость, переходите с быстрого темпа на слабый и наоборот.

Важно соблюдать за положением тела во время ходьбы:

  • держать спину прямо
  • поднять голову
  • расправить плечи
  • подтянуть живот
  • опираться на пятки, отталкиваться носком
  • сгибать руки в локтях при быстрой ходьбе

Помните! Если вы – любитель фаст-фуда, то после перекуса гамбургером понадобится около 1 часа 43 минут для того, чтобы сжечь калории, полученные вместе с ним. А чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной конфете M&M, вам придется обойти футбольное поле.

Источники: heaclub.ru; stoneforest.ru; medaboutme.ru.

 

Читайте также:

Комментарии
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Похожие публикации