Сколько времени мы проводим, сидя в удобных офисных креслах, на жёстких стульях или мягких диванах? Наверное, большую часть жизни… Давайте подумаем, как это изменить?
Физическая зарядка утром по 15-20-минут. Люди, делающие зарядку в утренние часы особенно активны в течении дня, они и сбрасывают вес быстрее, чем те, кто тренируется в зале с фитнес-тренером во второй половине.
Паркуйтесь подальше от дома. Если на зарядку времени не хватает, организуйте для себя небольшие прогулки до парковки или вообще оставьте машину и пройдитесь пешком по свежему воздуху до дома или работы.
Делайте перерывы во время рабочего дня. Вы сидите по 7-8 часов в офисном кресле? Из-за этого деформируется осанка, появляется головная боль и боли в суставах, бывают дыхательные спазмы. Установите звонок на смартфон или фитнес-браслет, что бы он напоминал о том, что надо встать, размять мышцы и зарядиться новыми силами.
Лестница вместо лифта. Повысить тонус, улучшить координацию, снизить негативный эффект от многочасовой сидячей работы помогут регулярные движения – чаще используйте лестницу, вместо поездок на лифте или эскалаторе.
Заведите собаку. Отличная возможность больше находиться на свежем воздухе – это прогулки с домашним питомцем. Превратите рутинный выгул в качественную тренировку – поиграйте с ним, подвигайтесь, он будет рад общению с вами, а вы получите прекрасный настрой на весь день.
Перестаньте обедать возле компьютера. Обед за офисным столом лишает мозг полноценного отдыха. Не упускайте шанс перекусить вдали от рабочей суеты, пообщаться с коллегами в непринужденной обстановке и возможности подвигаться. Это позволит вам приступить к работе с новыми силами.
Купите шагомер. Согласно исследованиям и рекомендациям ВОЗ, в день необходимо проходить не менее 8-10 тысяч шагов – это около 5-8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Отслеживать пройденное количество шагов помогают фитнес- браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфона. Вам достаточно начать с 2-3 тысяч шагов в день, и выбрать обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движения, и не натирает ноги.
Танцы, бассейн, йога, велопрогулки… Настоящим спасением для офисных работников в борьбе за движение станут спортивные хобби. Подберите привлекательный для себя вид занятий для здорового тела и хорошего настроения.
Итак, предлагаемый список некоторых действий, способен помочь в борьбе с малоподвижным образом жизни и его главный признак – регулярная активность.
Источник: style.rbc.ru; stolichki.ru; e-mba.ru; volrd.by.
Читайте также:
