«Я не могу без сладкого», «Я обожаю конфеты и другие вкусности», «Я такая сладкоежка!» - наверняка, вы почти каждый день слышите подобные фразы от знакомых, родных людей или даже сами регулярно произносите их. А ведь все мы знаем о том, как плохо сказывается на здоровье человека чрезмерное употребление сахара. Но как быть, если, находясь в сахарном плену, мы снова и снова покупаем «что-нибудь вкусненькое к чаю»?
В этой статье собраны советы, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое.
Как преодолеть тягу к сладкому?
- Постепенно уменьшить порции. Например, вместо привычных двух ложек сахара добавлять в чай одну, а любимый молочный шоколад заменить горьким. Чем больше в составе шоколада какао-бобов, а в горьком, он может доходить до 99%, тем меньше в нем содержится сахара.
- Сместить акцент повседневного рациона к сложным углеводам, они дольше усваиваются, за счет чего поддерживается длительное чувство насыщения. К продуктам со сложными углеводами относятся крупы, злаки, бобы, овощи, грибы, зелень, фрукты, ягоды, орехи, цельнозерновые мучные изделия.
- Заняться спортом. При физических нагрузках снижается уровень стресса, который и является важным источником тяги к сладкому. Для этого не обязательно ходить в тренажёрный зал, достаточно ежедневно делать зарядку и чаще гулять на свежем воздухе.
- Включите в рацион воду с лимоном, который тоже, кстати, содержит в себе достаточное количество полезного сахара, помогающего бороться с лишним весом.
- Избавьтесь от старых привычек, ассоциирующихся со сладким. Обходите любимый буфет или кофейню, в которой вы были частым посетителем.
- Поддерживать чувство сытости. Составьте такой график питания, в промежутке которого вы не будете голодать и хотеть заесть чем-то сладким.
Причиной постоянной тяги к сладкому могут стать следующие факторы:
- Несбалансированное питание, а именно восполнение не хватающих сложных углеводов сахаром;
- Умственная работа, во время которой активно работает мозг. В следствие, мозг требует подкрепить его сладостями;
- Привычка «заедать» стресс сладким;
- Нарушенный режим сна.
Важно убрать из рациона сладкие газированные напитки, продукты питания, содержащие фруктозы, сахарозаменители, сиропы, а также пирожные, торты и т. д.
Полезные сладости
Во всём должна быть гармония, поэтому полностью отказываться от сладкого тоже не стоит. К счастью есть относительно безвредные сладости: зефир, пастила, горький шоколад, мармелад, мёд, фрукты, сухофрукты, ягоды.
Источник: bud-v-forme.ru; herbalife.ru
Читайте также:
