Ýaş eneler üçin boş wagt tapmakdan uly dynç barmyka? Uzakly günläp çaga seretmak, öý-içerini tertiplemek ýaly hysyrdylar bilen häzirki wagtda eneleriň aglabasy özüne seretmäge, trenažýor zalyna gidip maşk etmäge bir sagadam wagt tapanok. Belki, adaty şertlerde bu mümkinem däldir.
Begendirýän ýeri, bu meseläni göz öňüne tutup, fitnes instruktorlar täze özboluşly ugur — «Stroller Fitness» beden terbiýe usulyny oýlap tapdylar.
Bu türgenleşikler bedenterbiýe hökmünde çagany kolýaskada gezim etdirmegi öz içine alýar. Bu fiziki maşklary çaga doglandan alty aý geçmänkä we lukman bilen maslahatlaşmazdan başlamaly däldir. Mundan başga-da, “Stroller Fitness” programmasyny döredijiler çaganyň enesiniň gezelenç mahaly rahat bolmagy we özüni oňaýly duýmagy üçin beýik hem-de ýumşak tigirli kolýaskalary satyn almagy maslahat berýärler.
Islendik sport türgenleşigi maşklardan başlanýar. Myşsalary gyzdyrmak üçin kolýaska bilen yzygiderli ýöremek amatlydyr. Munuň netijeli bolmagy üçin ýöremek sportunyň esasy düzgünerini berjaý etmelidir: öňe uzadylýan aýak ýerdäki aýagyň barmagy ýerden üzülmäkä ýere degmelidir. Şeýle hem tizligiňizi üýtgedip ýöräp bilersiňiz.
Kolýaskada gezim edilýän mahaly ýerine ýetirip boljak maşklar:
Oturyp-turmak. Kolýaskadan mäkäm tutuň, aýaklaryňyzy egniňiziň giňliginde açyň, arkaňyzy dik saklaň. Indi bolsa ýuwaşlyk bilen, adaty wagt stulda oturýan ýaly oturyň. Dikeliň. Bu maşky gysga arakesme bermek bilen, 15-20 gezekden 3 tapgyr ýerine ýetiriň.
Bir dyzyňa çökmek. Çep taraplygyna kolýaska laýyk durup, ondan çep eliňiz bilen ýapyşyň. Sag aýagyňyza dolulygyna çöküň, soňra bolsa göwräňizi öňki ýagdaýyna getiriň. Bu çöküşi her aýagyňyzda 15-20 gezekden 3 tapgyr gaýtalaň.
Aýagyňy galdyrmak. Ýüzüňizi kolýaska tutup, iki eliňiz bilen onuň tutawajyndan tutuň, soňra çala öňe egiliň. Her aýagyňyzy 10 gezekden yzlygyna galdyryň. Soňra göwräňizi kolýaska gyralygyna bakdyryp, her aýgyňyzy 10 gezekden gyralygyna galdyryň.
Göwräňi gyralygyna egmek. Kolýaska gyralygyna duruň, aýaklaryň arasyny egniňiziň giňliginde açyň, bir eliňizi biliňize goýup, beýleki eliňiz bilen kolýaskadan tutup, şeýlelikde bolsa, ony öňe tarap itiň we birbada göräňizi gyralygyna egiň. Muny her tarapa 15-20 gezekden 3 tapgyr gaýtalamalydyr.
Kolýaskany öňe-yza hereketlendirmek eginleriňizi we gollaryňyzy işletmäge ýardam edýär. Munuň üçin kolýaskadan mäkäm ýapyşmak bilen, ony özüňize çekiň we öňe garşy itiň. Agramyň has ýeňil düşýändigi üçin bu maşky 30-40 gezekden gaýtalamaly bolýar. Soňra muny başgaça, arkanlygyna durup hem ýerine ýetirmek bolar.
Çaga bilen arassa howada gezelenç edilen mahaly bedenterbiýe maşklaryny etmek — bedeniňi kadaly ýagdaýa getirmekde ajaýyp mümkinçilikdir. Fitnesçi ene bolmak diňe bir moda-da däl, eýsem ol peýdaly endik.
Peýdalanylan çeşmeler: fitnessguide.pro; chel.kp.ru; estet-portal.com; womanwiki.ru; letidor.ru; forbes.ru
Şeýle-de okaň:
