Dartgynlylygyň we her günde aşa köp maglumat kabul etmegiň adaty ýagdaýa öwrülen häzirki döwründe köpler dowamly ýadawlyk meselesi bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Doly derejede dynç alanyňdan soň hem, ýadawlyk aýrylmaýan bolsa, bu ýagdaý saglyk ýagdaýyňy düýpli peseldip biler.
Bu töwekgelçilige kimler sezewar bolýar?
Dowamly ýadawlyk sindromy köplenç uly şäherleriň ýaşaýjylarynyň arasynda, esasanam, mugallymlar, lukmanlar, ýangyn söndürijiler, telekeçiler we ýolbaşçylar ýaly işde ýokary jogapkärçiligi bolan adamlaryň arasynda has ýygy duş gelýär. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaýda hiç kim ätiýaçlandyrylmaýar.
Esasy sebäpleri:
Ýaramaz ekologiýa
Dowamly keseller
Wirus ýokançlary
Kadaly bolmadyk akyl we emosional dartgynlylygy
Dowamly ýadawlygy nädip bilmeli?
Esasy alamatlary:
Iş öndürijiligiňi 50%-den gowrak azaldýan 6 aý ýa-da ondan hem uzaga çekýän ýadawlyk duýgusy
Adaty işlerden tiz ýadamak
Keýpiň dessine üýtgemegi
Ukynyň bozulmagy
Ýygy-ýygydan kelläniň agyrmagy
Ýadyň we ünslüligiň peselmegi
Immun ulgamynyň gowşamagy
Temperaturanyň wagtal-wagtal ýokarlanmagy
Dowamly ýadawlyk bilen nädip göreşmeli?
Bu babatdaky bejergi lukmanyň gözegçiligi astynda geçirilmelidir. Şunuň bilen birlikde, özbaşdak görüp biljek çäreleriňiz hem bar:
Dogry dynç almak: ýylyň dowamynda iki gezek zähmet rugsadyna çykyp dynç alyň, her gün özüňize wagt aýryň.
Yzygiderli bedenterbiýe hereketleri: ýüzmekden başlap, ertirki maşklara çenli dürli hili bedeni taplaýjy hereketler bilen meşgul boluň.
Sagdyn uky: Melatonin öndürmek üçin, esasan, gijelerine 6 — 8 sagatlap ukyňyzy alyň.
Saglyk bejergisi: massaž we beýleki rahatlandyryjy usullar bedeniňiziň umumy saglyk ýagdaýyny gowulandyrmaga kömek eder.
Alamatlara öz wagtynda üns bermegiň we bejergä dogry çemeleşmegiň dowamly ýadawlygy ýeňip geçmäge hem-de durmuşyň kadaly ýagdaýyny dikeltmäge kömek etjekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Üns beriň! Makala diňe maglumat bemek maksady bilen ýazylandyr.
Peýdalanylan çeşme: rpnd-rb.ru
