Одной из причин недомоганий весной - переменчивая погода. И вправду: у нас в течение дня солнечная погода может смениться дождем и порывистым ветром, жара - прохладой.
Если соблюдать простые правила защиты себя и своих близких в этот период года можно избежать недомогания и сохранить хорошее весеннее настроение, говорит на страницах газеты «Нейтральный Туркменистан» Чемен Диванкулиева, преподаватель кафедры гистологии, цитологии и эмбриологии ГМУТ им. Мырата Гаррыева.
Вот эти правила.
Высыпайтесь
Для восстановления сил организму требуется 7–8 часов сна в сутки. Давайте организму набрать силы, восстановиться.
Соблюдайте личную гигиену
И прежде всего, содержите в чистоте руки. Ведь большинство сезонных заболеваний передаются контактным путём через предметы общего пользования. Обязательно мойте руки с мылом после возвращения домой с улицы и общественного транспорта, перед едой и после посещения туалета.
Одевайтесь по погоде
Не стоит пренебрегать прогнозами погоды. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть готовым к её резкой смене. Меняйте уличную одежду на домашнюю.
Ведите здоровый образ жизни
Делайте утреннюю гимнастику и проводите закаливающие процедуры, занимайтесь физкультурой.
Питайтесь правильно и укрепляйте иммунитет
Не пропускайте приёмы пищи. Питание должно быть сбалансированным – обязательны белки, жиры, углеводы. Составьте рацион, содержащий достаточное количество витаминов. Запас витаминов и клетчатки восполняйте фруктами и овощами. Включите в рацион чаи из лекарственных растений, а также богатые витаминами продукты. Не забывайте и о кисломолочных продуктах, богатых пре и пробиотиками, которые хорошо укрепляют иммунную систему. Не менее важны и каши из цельного зерна – овсянка, гречка, ячмень. Они являются источниками энергии, важных для иммунитета микроэлементов, витаминов, например, селена и цинка.
Чаще проветривайте помещение
Воздух в помещении должен быть свежим. Обязательно при любой погоде проветривайте все комнаты в квартире. Правило касается и работы.
Проводите влажную уборку
Весной особенно важно чаще делать влажную уборку на рабочем месте и дома, используя бытовые моющие средства.
Больше гуляйте
Поможет укрепить организм и его сопротивляемость к различным заболеваниям физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе.
Самое главное правило
Чаще улыбайтесь, не нервничайте, ведь хорошее настроение и улыбка стимулируют выработку эндорфинов, которые положительно влияют на наш иммунитет.
