«Есть хочется, худеть хочется… Всё хочется!»
Фильм «Раба любви»
Не будем углубляться и разбирать советы диетологов – не есть после 18:00 или не есть за 3 часа до сна. Что делать если голод застал в самое неподходящее время, а именно среди ночи! Какие продукты подойдут чтобы на утро перед зеркалом вас не мучала совесть?
В статье собраны перекусы с минимальным вредом для здоровья в ночное время суток.
Нежирный йогурт, кефир или творог
Кисломолочные продукты дают ощущение сытости до 2 часов. Плюс они богаты кальцием для укрепления костей, а также легким белком, который хорошо усваивается и при этом не перегружает организм. Не стоит добавлять сахар в кефир или творог, но можно добавить чайную ложку мёда или немного ягод. Порция не должна превышать 200-250 грамм.
Зелёные овощи
Польза овощей – не новость, но именно продукты зеленого цвета могут похвастаться низким содержанием калорий и крахмала. Организм тратит больше энергии для усваивания зелёных овощей, чем получает от них.
Огурцы, болгарский перец, листовой салат, шпинат, брокколи, зелёный горошек, сельдерей богаты важными микроэлементами и водорастворимыми витаминами. К последним относятся витамины С и группы В, участвующие в процессе образования клеток кожи, который активизируется в ночное время суток.
Грейпфрут
Польза цитруса для фигуры заключается в присутствии в нем наргингина и бергамотина – ценных веществ для похудения. Именно наргингин придает грейпфруту горький вкус, он улучшает обмен веществ и расщепляет жировые отложения. Кроме того, грейпфрут – это источник клетчатки, калия, ликопина, витамина С и других необходимых организму человека микроэлементов.
Попкорн
Воздушная кукуруза заменит аппетитно хрустящие, но вредные чипсы за ночным просмотром фильма. Попкорн должен быть с минимальным количеством соли и масла, а лучше без.
Также попкорн богат клетчаткой, углеводами, белками, витаминами В1 и В2. Способствует выводу канцерогенов и очищению кишечника.
Мясо курицы или индейки
Для ночного приема пищи мясо птицы лучше отварить, запечь или приготовить на пару.
Как и в случае с зелёными овощами, организм затрачивает больше энергии на переваривание нежирного мяса. Филе курицы или индейки отлично утолят аппетит без вреда для фигуры.
Меню позднего ужина может состоять из цельнозерновых хлебцев, ягод, отварного яйца, омлета на пару или грибов, приготовленных на гриле.
Также в борьбе с ночным обжорством поможет стакан воды, чай с мёдом и лимоном или с ромашкой и мятой.
Чувство голода не должно мешать полноценному сну, но нужно помнить о некоторых правилах: ничего жаренного или острого, никакой выпечки и шоколада, и полное табу на жирные приправы вроде майонеза.
Источники: felbert.livejournal.com; sympaty.net; tea.ru; milkalliance.com.ua; novochag.ru
Фото: freepick.com
Читайте также:
