Ускоряющийся с каждым днем ритм жизни, плохая экология, авралы на работе, переизбыток информации и пессимистичные новости в СМИ – все эти факторы, накапливаясь, порождают хронический стресс, который, в свою очередь, способен привести к болезням физическим и психическим и эмоциональному выгоранию.
У каждого есть свои методы борьбы с хроническими стрессами: кто-то предпочитает отоспаться, кто-то прибегает к помощи профессиональных психологов и неврологов, кто-то находит себе хобби.
Пока степень хронического стресса не достигла того уровня, когда могут помочь только медикаментозное лечение и психотерапия, можно использовать более простые методы, доступные практически всем. Из внушительно списка советов каждый сможет выбрать подходящий именно для себя.
Генеральная уборка в доме. Многие применяют этот метод для борьбы со стрессом. Наведение порядка в доме помогает навести его и в собственных мыслях.
Занятия спортом. Физическая активность способна отвлечь от эмоциональных переживаний, а заодно улучшить фигуру, что также способствует улучшению настроения.
Дыхательная гимнастика. Хорошо расслабляет, нормализует сердечную деятельность.
Ароматерапия. Эфирные масла лаванды, кедра, иланг-иланга, бергамота, добавленные в арома-лампу или ванну, снимают усталость и чрезмерную возбудимость, настраивают на более оптимистичный лад, прогоняют бессонницу.
Танец. Танцевать можно дома перед зеркалом или в специальных секциях, группах или на занятиях аэробикой. Свободные движения под ритмичную музыку позволяют выплеснуть отрицательную энергию и отвлечься от навязчивых мыслей.
Кроме того, в ряде стран существуют определённые концепции и практики, позволяющие наладить ментальное здоровье и найти счастье в простых повседневных вещах.
«Хюгге» – датская философия счастья, согласно которой нужно научиться ценить разные уютные мелочи, вроде удобного кресла после трудного дня, теплого пледа с чашкой любимого чая. Вкусная еда, удобная одежда, приятное общение с родными или друзьями – все это способно подарить радость и умиротворение.
«Фрилуфтслив» – норвежская философия единения с природой. Это может быть как обычная прогулка по парку, вдоль реки, на озеро, а может быть дальний пеший поход с рюкзаком, с ночевкой в палатке, ночь с удочкой на берегу водоема.
В чем-то похожа на «фрилуфтслив» японская «синрин йоку» – практика медитативных прогулок по лесу. Гуляя по лесу, советуют перевести телефон в беззвучный или даже в авиарежим, чтобы он не отвлекал. При этом совсем не обязательно забираться в глухие места, может подойти городской парк или зеленая зона в пригороде. Во время прогулки нужно включать все органы чувств: прислушиваться к шуму деревьев, пению птиц, вдыхать ароматы зелени и земли, обращать внимание на рисунок коры на деревьях, прикасаться к ним и так далее.
Так или иначе, все советы по борьбе со стрессом направлены на то, чтобы отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на положительных ощущениях, а также побольше отдыхать, особенно эмоционально.
Источники: gorzdrav.org; foxtime.ru; lifehacker.ru
Читайте также:
