Свободное время для молодых мам – настоящая роскошь. День проходит в хлопотах и заботах о малыше, и найти пару часов на поход в тренажерный зал для многих – невыполнимая задача.
К счастью, для мам в декрете фитнес инструкторы разработали новое направление – Stroller Fitness.
Тренировки предполагают использование прогулочной коляски в качестве спортивного снаряда. Начинать физические нагрузки стоит не раньше шести недель после родов и проконсультировавшись с врачом. Также разработчики программы Stroller Fitness рекомендуют приобрести коляску на высоких и мягких колесах, чтобы ребенку было комфортно во время занятий мамы.
Любые спортивные тренировки начинаются с разминки. Для разогрева мышц подойдет активная ходьба с коляской. Для эффективности следует придерживаться основного правила спортивной ходьбы: вынесенная вперед нога должна коснуться земли раньше, чем носок опорной ноги оторвется от земли. Также можно чередовать темп, идти на цыпочках и т.д.
Примеры упражнений с прогулочной коляской:
Приседания. Руки на ручке коляски, ноги на ширине плеч, спину держим прямо. Медленно присядьте, как будто присаживаетесь на стул, стоящий позади вас. Выпрямитесь. Выполняйте три подхода по 15-20 повторений с небольшими перерывами.
Выпады. Встаньте к коляске левым боком, держась за нее левой рукой. Сделайте глубокий выпад вперед на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите выпады 15-20 раз на каждую ногу по три подхода
Махи ногами. Лицом к коляске, обе руки на ручке коляски, слегка наклонитесь вперед. Выполняйте по 10 махов назад каждой ногой. Затем встав к коляске боком, сделайте 10 махов каждой ногой в сторону.
Наклоны в сторону. Боком к коляске, ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другой возьмитесь за ручку коляски и начинайте её катать вперед и назад, при этом наклоняясь в сторону. 15-20 повторений в каждую сторону по три подхода.
Катание коляски поможет проработать плечи и руки. Сгибая руки в локтях и отводя локти в сторону, притяните коляску к себе, затем откатите от себя. Из-за малого веса повторений потребуется больше – 30-40 раз. Затем тоже самое упражнение можно выполнить, встав спиной к коляске.
Упражнения на свежем воздухе во время прогулки с малышом – это прекрасная возможность прийти в форму. Быть фитнес-мамой не только модно, но и полезно.
Источники: fitnessguide.pro; chel.kp.ru; estet-portal.com; womanwiki.ru; letidor.ru; forbes.ru
Читайте также:
