Нарушения сна могут серьезно подорвать физическое и психологическое здоровье. Не стоит сразу хвататься за снотворное при проблемах со сном. Корректировка диеты может стать естественным способом борьбы с бессонницей.
10 полезных продуктов, которые помогут вам наладить здоровый сон:
Бананы. Их богатый состав включает калий и магний, эффективно расслабляющие мускулатуру. Особенно ценен в этих фруктах триптофан - вещество, стимулирующее производство двух важных нейромедиаторов: серотонина и мелатонина.
Серотонин играет ключевую роль в поддержании позитивного настроения и снятии напряжения. Мелатонин, известный как «гормон сна», регулирует циклы сна и бодрствования, а также обладает антиоксидантными свойствами. Важно отметить, что организм не синтезирует мелатонин самостоятельно - мы получаем его только с пищей.
Для максимального эффекта рекомендуется употреблять бананы не менее чем за час до отхода ко сну.
Варёные яйца. Их главное достоинство – высокое содержание белка, который благотворно влияет на качество отдыха. Они также эффективны в борьбе с кислотным рефлюксом, вызывающим изжогу – частую причину ночного дискомфорта и бессонницы.
Миндаль. Этот орех не только богат белком, но и содержит значительное количество магния – минерала, известного своими свойствами улучшать качество сна и способствовать расслаблению мышц.
Для тех, кто ищет натуральное средство от проблем со сном, небольшая порция миндаля может стать отличным решением. Достаточно съесть горстку орехов или намазать на хлеб немного миндального масла перед сном. Однако важно помнить о умеренности - миндаль калориен из-за высокого содержания жиров.
Рыба, особенно лосось, – ценный источник витамина B6, ключевого элемента в синтезе мелатонина, нашего природного «снотворного». Интересно, что этот же витамин в изобилии содержится и в горохе, предлагая вегетарианскую альтернативу.
Старое доброе средство от бессонницы – стакан теплого молока – не теряет своей актуальности. Секрет его эффективности кроется в богатом составе: кальций и триптофан в молоке способствуют выработке мелатонина, помогая организму настроиться на сон. Для усиления эффекта можно добавить чайную ложку меда.
Важно отметить, что кальций, необходимый для здорового сна, содержится не только в молочных продуктах. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, также богаты этим элементом. Регулярное употребление продуктов, содержащих кальций, может помочь предотвратить дефицит, который часто приводит к нарушениям сна.
Вишня является одним из редких естественных источников мелатонина. Всего несколько ягод могут стать вашим пропуском в царство Морфея.
Овсяная каша – еще один союзник в борьбе с бессонницей. Богатая кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, она создает идеальные условия для спокойного сна. Однако будьте осторожны со сладкими добавками – избыток сахара может нарушить ваш отдых.
Мед, в отличие от обычного сахара, может быть полезен для сна. Он слегка повышает уровень инсулина, что помогает триптофану, также содержащемуся в меде, лучше проникать в мозг. Но помните о умеренности: достаточно одной ложки натурального меда перед сном, желательно на пустой желудок.
Виноград также входит в эксклюзивный клуб фруктов, содержащих мелатонин. Именно этим объясняется легкое успокаивающее действие вина на нервную систему. Однако для здорового сна лучше отдать предпочтение свежим ягодам.
Продукты, мешающие здоровому сну
Жирная пища. Гамбургеры и картофель фри могут вызывать сонливость, ограничивая поступление кислорода в мозг. Однако это обманчивое чувство. Исследования показывают, что люди, употребляющие жирную пищу, спят хуже тех, кто придерживается здорового питания. Если вы все же решили побаловать себя жирным блюдом, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.
Избегайте перед сном: свинины, сыра, шоколада, баклажанов, помидоров и картофеля. Они содержат тирамин - аминокислоту, превращающуюся в организме в норадреналин, который стимулирует мозговую активность.
Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, черном чае и некоторых жевательных резинках.
Здоровый сон – залог вашего хорошего самочувствия! Позаботьтесь о себе, включив эти продукты в свой рацион, и наслаждайтесь крепким и восстанавливающим сном.
Источник: blog.liebherr.com
Читайте также:
