Фитнес-индустрия, заботясь о своих приверженцах, предлагает широкий выбор скакалок. Материалы, функциональные возможности (датчики, подсчет прыжков и калорий), размеры – всё это позволяет подобрать индивидуальный инвентарь.
Но, несмотря на разнообразие, предназначение у скакалок одно: прыгать.
О том, как правильно прыгать, чтобы не навредить здоровью, и какие нюансы стоит учитывать, рассказал врач-остеопат Владимир Животов изданию АиФ.ru.
Польза прыжков
Скакалка – простой, но эффективный инструмент для кардиотренировок. Она помогает как сбросить лишний вес, так и улучшить выносливость и функциональную подготовку. Универсальность скакалки позволяет использовать ее в различных видах спорта, от фитнеса и кроссфита до единоборств. А цена делает ее доступным снарядом для людей с любым уровнем дохода.
Среди кардиоупражнений прыжки на скакалке занимают лидирующие позиции по энергозатратности. За 30 минут активных занятий можно сжечь 300-400 калорий.
Эффективность прыжков на скакалке выходит далеко за рамки сжигания калорий. Эта тренировка укрепляет ноги, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А использование двойных, тройных и перекрестных прокрутов скакалки позволяет значительно повысить координацию движений.
Прыжки на скакалке – это комплексная тренировка для всего тела, делающая акцент на мышцы ног, ягодиц и кора. Она помогает сжечь жир на внутренней поверхности бедра, подтянуть живот, укрепить икры, улучшить работу сердца и сосудов.
Регулярные прыжки нормализуют давление (но при гипертонии необходима консультация врача) и насыщают организм кислородом.
Какие мышцы задействованы
Прыжки на скакалке задействуют широкий спектр мышц: икры, квадрицепсы, бицепсы бедра. Ягодицы и пресс включаются косвенно. С определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья и мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, помогая держать тело ровно. Однако именно влияние на позвоночник вызывает вопросы.
Вред скакалки
Скакалка – это интенсивное упражнение, которое может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье человека, особенно на его позвоночник.
Важно помнить, что прыжки со скакалкой подходят только для людей без проблем со здоровьем.
Противопоказания: травмы черепа, крестца или копчика, хронические боли в шее или пояснице, опущение внутренних органов.
В этих случаях прыжки со скакалкой могут спровоцировать обострение болей или усугубить уже имеющиеся проблемы.
Не стоит расстраиваться, если вы не можете прыгать на скакалке. Бег – отличная альтернатива! Движения отталкивания и приземления в беге схожи с прыжками на скакалке, но это более щадящий вариант с меньшей интенсивностью из-за меньшей высоты прыжков. Бег позволяет легко регулировать нагрузку за счет изменения скорости.
Важно подходить к любым упражнениям, особенно к тем, которые выполняются дома, с умом и осознанно. Перед тем, как начать прыгать на скакалке, необходимо объективно оценить свои возможности и состояние здоровья.
Читайте также:
