Войти
Весеннее тепло уже разлилось в воздухе и до знойного лета – рукой подать. А это значит, что пора привести себя в форму!
Неважно, хотите ли вы сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть мышцы или просто улучшить свое самочувствие, в этой статьи собраны простые рекомендации, которые приведут вас к заветному результату.
Составьте план питания
Питание играет ключевую роль в достижении ваших целей. Без грамотного подхода к своему рациону добиться желаемых результатов к лету практически нереально. Голодовка или монодиета – неэффективный и небезопасный способ похудения. Основа правильного рациона – разнообразие и частые маленькие порции.
Тем, кто хочет сбросить вес, эксперты советуют создать дефицит калорий (10-15%). Это означает, что вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
За составлением сбалансированного питания следует обратиться к диетологу.
Пейте воду
Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды. Полезно также выпивать стакан воды перед обедом и ужином. Это позволит избежать переедания.
Помните, что часто мы путаем чувство голода с жаждой.
Начните заниматься спортом
Хотите улучшить форму, но тренажерный зал не манит? Не отчаивайтесь! Попробуйте найти занятие, которое будет по душе: танцы, йога, бассейн и т.д. Так спорт станет не утомительной обязанностью, а источником радости и энергии.
Кроме того, существует множество способов начать двигаться, не выходя из дома. К ним относятся утренняя зарядка, а также простые, но эффективные упражнения, вроде планки, приседов и выпадов.
Двигайтесь больше в повседневной жизни! Забудьте о лифте: преодоление лестничных пролетов – отличная кардиотренировка. Или вместо того, чтобы ехать пару остановок на общественном транспорте, пройдите их пешком.
Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Откажитесь от сладкого и газировки
Путь к стройности и здоровью невозможен без отказа от вредных пищевых привычек. Сладости и газированные напитки содержат большое количество калорий и сахара, которые легко откладываются в виде лишнего веса. Кроме того, они вызывают привыкание.
Не обязательно полностью исключать сладкое из жизни. Вместо магазинных сладостей балуйте себя сухофруктами, горьким шоколадом, медом в умеренных количествах.
Сохраняйте мотивацию
Неизбежно будут дни, когда вам не захочется ни есть здоровую пищу, ни заниматься спортом. Важно найти способы сохранить мотивацию.
Вы можете:
- поставить себе реалистичные цели;
- найти себе партнера по тренировкам;
- вознаграждать себя за достижения.
Привести себя в форму к лету вполне возможно. Помните, что самое главное – это начать. Не ждите идеального момента, начните сегодня!
Источники: thesymbol.ru; thevoicemag.ru; lisa.ru
Читайте также:
