İlkbaharda yaşanan rahatsızlıkların nedenlerinden biri de değişken havalardır. Nitekim Türkmenistan’da gün içinde güneşli hava yerini yağmura, şiddetli rüzgarlara, sıcağa ya da serin havaya bırakabiliyor.
Yılın bu döneminde kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için basit kurallara uyarsanız hastalıklardan kaçınabilir ve güzel bahar havasından zevk alabilirsiniz diye belirtiyor Mırat Garrıyev adındaki Türkmenistan Devlet Tıp Üniversitesi Histoloji, Sitoloji ve Embriyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Çemen Divankuliyeva, Tarafsız Türkmenistan gazetesinde yazdığı makalede.
İşte tavsiye edilen kurallar:
Uykunuzu alın
Gücünüzü geri kazanmak için vücudun günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır bu nedenle vücudun güç kazanmasına ve yenilenmesine izin verin.
Kişisel hijyeninize dikkat edin
Her şeyden önce ellerinizi temiz tutun. Sonuçta mevsimsel hastalıkların çoğu, ortak nesnelere temas yoluyla bulaşır. Dışarıdan ve toplu taşıma araçlarından eve döndükten sonra, yemek yemeden önce ve tuvaleti ziyaret ettikten sonra ellerinizi mutlaka sabunla iyice yıkayın.
Hava durumuna göre giyinin
Hava durumuna göz atmayı ihmal etmeyin. Ani değişikliklere hazırlıklı olmak için sıcaklara ve yağışları takip edin. Sokak kıyafetlerini evdeyken ev kıyafetleriyle değiştirin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Açma germe gibi sabah egzersizleri ile birlikte spor yapın.
Doğru beslenin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Öğünleri atlamayın. Beslenme proteinler, yağlar, karbonhidratlar içeren dengeli bir program ile yapılmalıdır. Yeterli miktarda vitamin içeren bir beslenme programı yapın. Vitamin ile lif ihtiyacınızı meyve ve sebzelerden temin edin. Beslenmenize şifalı bitkilerden elde edilen çayları ve vitamin açısından zengin gıdaları ekleyin. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve probiyotikler açısından zengin fermente süt ürünlerini unutmayın. Tam tahıllı yulaf lapası, yulaf ezmesi, karabuğday, arpa gibi besinlerde daha az önemli değildir. Bu tarz besinler selenyum ve çinko gibi bağışıklık için önemli olan enerji, mikro elementler ve vitamin kaynaklarıdır.
Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın
Bulunduğunuz ortamın havası temiz olmalıdır. Her türlü hava koşulunda dairenin tüm odalarını ve iş yerinizi havalandırdığınızdan emin olun.
Temizliğinizi nemli bezler ile yapın
İlkbaharda, işyerinde ve evde temizliğin nemli bezlerle ev deterjanları kullanılarak daha sık yapılması önemlidir.
Daha fazla yürüyün
Fiziksel aktivite ve temiz havada düzenli yürüyüşler vücudun, çeşitli hastalıklara karşı direncinin güçlenmesine yardımcı olacaktır.
En önemli kural
Daha fazla gülümseyin, gergin olmayın çünkü iyi bir ruh hali ve gülümseme, bağışıklığımız üzerinde olumlu etkisi olan endorfin üretimini teşvik eder.
