В сезон разгара отпусков, вырвавшись на пляж, поближе к морю, озеру, океану, многие специально подставляют свое тело под палящие солнечные лучи, чтобы приобрести бронзовый загар. Конечно, нахождение на солнце имеет массу положительных эффектов: повышение выработки витамина D, благодаря ультрафиолету повышается уровень серотонина, а также улучшает иммунитет, и конечно же, никто не поспорит с тем, что загар – это просто красиво. Однако, не стоит забывать, что долгое пребывание на солнце чревато и негативными последствиями, такими как солнечные ожоги, преждевременное старение кожи и даже угроза приобретения онкологических заболеваний.

Так давайте разберемся, как получить от процесса загара максимальную пользу и снизить негативные эффекты, т.е. как правильно загорать.

1. Основным и ключевым правилом здорового загара является солнцезащитное средство. 

Важно защитить кожу от негативных ультрафиолетовых лучей UVB-типа, основных виновников покраснения кожи, солнечных ожогов и онкологии.

Стоит отметить, что средства с SPF никак не влияют на скорость приобретения загара. Они значительно увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи, и  способствуют получению ровного загара. Напомним, что наносить средство надо как минимум за 20-30 минут до выхода на солнце. И не забывайте обновлять крем, как указано на самом средстве (как правило, раз в один-два часа) и сразу после купания.

2. Не спешите получить «бронзовый загар». Время препровождения на солнце следует повышать постепенно прибавляя по 10 минут, начав с 10-15  минут и  до 40 минут в день. Основной «виновник» шоколадного или бронзового оттенка на коже является меланин, который накапливаясь в наших клетках, защищает наш организм от убийственного ультрафиолета. Пока меланина мало, у клеток отсутствует защита и они легко подвергается мутации под действием ультрафиолетовых лучей, повреждая молекулы ДНК, что является угрозой ускоренного старения или даже развития меланомы. Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно. Только не давайте коже краснеть.

3. Самое лучшее время для загара — утром до 11-00 и вечером  после 16-00. Согласно последним данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), наиболее опасным солнце считается с 11-00 до 15-00 часов. Т.е. если вы заботитесь о здоровье своего организма, в это время лучше на улице не появляться. А если уж так получилось, то не забывайте использовать солнцезащитное средство и надеть головной убор и очки.

4. Потребляйте достаточно жидкости. Отправляясь на пляж выпейте зеленый или травяной чай, а на самом пляже утолять жажду лучше простой водой. Также существуют продукты, которые благодаря высокому содержанию антиоксидантов помогают противостоять УФ-повреждениям, затормаживают процесс разрушения и мутации клеток. Согласно статье американских ученных под названием «6 видов пищи, которые защитят от солнца» (6 Food Groups That Will Protect You From the Sun), такими продуктами являются:

• Виды рыб, богатые жирными кислотами омега-3, такие как: скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и т.д.
• Фрукты и овощи красного и оранжевого цветов. Помидоры, перцы, морковь, абрикосы, грейпфруты и апельсины.
• Чёрный шоколад.
• Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
• Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
• Зелёные и чёрные чаи.

А вот эти продукты наоборот повышают риски негативных последствий пребывания на открытом солнце: цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять. А также следует помнить, что к весьма неприятным последствиям может привести принятие алкогольных напитков на солнцепеке.

Важно помнить, что принимать солнечные ванны или просто находиться под открытым солнцем нельзя сразу после плотной трапезы или натощак. Для вашего хорошего самочувствия будет правильнее, отправляться загорать через час-полтора после принятия пищи.

5. Всему своя мера

Смысла загорать целый день нету, так как образование меланина заканчивается через 2-3 часа нахождения на солнце. Т.е. дополнительное лежание у бассейна не сделает ваш загар интенсивнее, а даже наоборот увеличит риск повреждения кожи. И вообще, есть данные, говорящие, что превышенное пребывание на солнце способствует снижению уровня витамина D.

Помните, что, собираясь загорать, нельзя пользоваться эфирными маслами, парфюмированной водой, духами, минеральными жирами – глицерином, вазелином и проч. Все эти средства увеличивают возможность получения солнечного ожога.

6. После загара активно увлажняйте кожу

Как правило, кожа после загара становится суше и склонна к шелушению. Это связано с тем, что организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи, которую надо быстрее сбросить. Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь наносить увлажняющие средства на тело не реже 2 раз в день, по утрам и вечерам, а на руки – до 5 раз в день. Средства после загара успокоят кожу и охладят ее, так как они восстанавливают водный баланс кожи , помогают устранить дискомфорт и способствуют регенерации поврежденного кожного покрова.