Осень – период, когда организму особенно важно подготовиться к сезонным вызовам: простудам, снижению энергии и ухудшению настроения. Все эти явления связаны с ослаблением иммунитета.
Иммунная система – это защитный механизм организма, помогающий противостоять различным инфекциям и внешним воздействиям. Сильный иммунитет позволяет не беспокоиться о здоровье даже в разгар эпидемий. Однако подготовку к холодному сезону стоит начинать заранее, ведь ослабленный организм легко поддается влиянию неблагоприятных факторов.
Следующие рекомендации помогут укрепить защитные силы организма, легко пережить температурные колебания и наслаждаться осенью без страха заболеть. Для повышения сопротивляемости организма достаточно внимательно к нему относиться, избегая ненужных стрессов.
Обогатите рацион витаминами
Продолжайте употреблять свежие овощи и фрукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец) и витаминами группы В (рыба, мясо, молочные продукты, яйца, злаки).
Восполните запас железа
Употребляйте железосодержащие продукты: мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки с кожурой.
Включите кисломолочные продукты
Йогурты и другие кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, помогут укрепить микрофлору кишечника.
Позаботьтесь о печени
Избегайте жирной и тяжелой пищи. Отдайте предпочтение меду, цельнозерновым кашам, сухофруктам, нежирному мясу и морской рыбе.
Рассмотрите вакцинацию от гриппа
Сделайте прививку заранее, чтобы организм успел выработать иммунитет.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте себе 6-8 часов полноценного сна ежедневно.
Больше двигайтесь и закаляйтесь
Регулярная физическая активность поможет организму адаптироваться к сезонным изменениям.
Придерживайтесь режима дня и правильного питания
Установите регулярный график приема пищи и не пропускайте завтрак.
Не забывайте о гигиене
Регулярно мойте руки и промывайте носовую полость.
Одевайтесь по погоде
Носите теплую, но дышащую одежду, не забывайте о шарфе и теплой обуви.
Уделяйте время себе
Занимайтесь любимым хобби, общайтесь с приятными людьми и чаще бывайте на природе.
Источник: 04.rospotrebnadzor.ru
Читайте также:
