В современном мире, где работа за компьютером стала нормой, а личный транспорт заменил пешие прогулки, проблема гиподинамии – недостатка двигательной активности – стоит особенно остро. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье, самочувствие, настроение и даже когнитивные функции.
Как же понять, что вы двигаетесь недостаточно?
В этой статье рассмотрим основные признаки, которые помогут вам распознать проблему и вовремя принять меры.
Затекшие суставы
Дискомфорт и скованность в суставах могут сигнализировать о различных проблемах, включая воспалительные заболевания, такие как артрит или аутоиммунные нарушения. Недостаточная двигательная активность также может привести к затвердеванию суставов.
Отдышка
Задыхаетесь от простых дел? Виной тому слабые дыхательные мышцы!
Представьте, что ваши бицепсы не тренированы. Любое движение, будь то подъем сумки или открытие двери, будет даваться с трудом. То же самое происходит с дыхательными мышцами: без регулярной нагрузки они слабеют, и даже обыденные задачи, вроде ходьбы или уборки, могут обернуться одышкой.
Плохое настроение
Физическая активность – это не только про здоровье тела. Она напрямую влияет на наше психическое состояние. Недостаток движения может стать катализатором тревоги, апатии и даже депрессии.
Упадок сил
Знакомо ли вам чувство вялости и постоянной усталости? Даже утром, после сна, вы чувствуете себя разбитым. Одна из причин этого состояния –недостаток двигательной активности. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, повышает выработку энергии.
Замедленный метаболизм
Считается, что некоторые люди от природы имеют «быстрый» метаболизм, позволяющий им есть больше и не набирать вес. Но секрет не только в генетике. Движение играет огромную роль!
Чем активнее вы, тем больше калорий сжигаете:
- любое движение: ходьба, танцы, езда на велосипеде – все это активирует метаболизм.
- беспокойное движение: ерзанье на стуле, хождение туда-сюда – даже такие мелкие действия сжигают калории.
- силовые упражнения.
Бессонница
Двигательная активность помогает нормализовать режим дня.
Плохая память
Движение стимулирует выработку BDNF – «белка мозга», который отвечает за рост и развитие нейронов. А также увеличивает кровоток в мозге и создает новые нейронные связи, которые улучшают когнитивные функции.
Высокое кровяное давление
Чем больше времени вы проводите сидя, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и тем вероятнее гипертония.
Предиабет
Физическая активность помогает вашему организму контролировать уровень глюкозы в крови. Стабильный уровень сахара в крови удерживает вас вне опасной зоны диабета 2 типа.
Боли в спине
Слабые мышцы – причина болей в спине. Сидячий образ жизни ослабляет основные мышцы и лишает их способности поддерживать позвоночник.
Тянет на перекусы
Часто кажется, что чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. Но на самом деле всё наоборот. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба и бег, снижают аппетит, изменяя уровень «гормонов голода» в организме.
Часто болеете
Согласно исследованиям, низкая физическая активность увеличивает шансы подхватить простуду. Регулярное движение укрепляет иммунную систему.
Тусклая кожа
Умеренные физические упражнения улучшают кровообращение и иммунную систему, что помогает вашей коже сохранять молодость.
Внимание! Публикация носит лишь ознакомительный характер.
Источник: apteki.medsi.ru
Читайте также:
