Растущему организму более всего необходимы белки, особенно животные, а также, аминокислоты, кальций, калий и витамины.

Грецкие орехи ощутимо тормозят усвоение углеводов и дают прибавку сил. Добавляйте эти орехи в каши и в витаминные салаты. Очень полезно выпивать на ночь козье молоко с измельченными орехами. 

Куриные яйца тоже помогают сохранять высокий уровень энергии. Это чистый белок, к тому же, они богаты витамином B. В отваренном виде яйца почти полностью усваиваются организмом. Съедайте по 2 яйца на завтрак и ужин. Только не переборщите с этим продуктом. Ведь то, что следует съедать по десять яйц неделю, это очередной миф.

Говяжья вырезка содержит много железа и цинка, необходимых для растущего организма. 

Овсянка - самый лучший источник клетчатки и сложных углеводов. Она лучше всего способствует развитию костной и мышечной ткани. Это самый активный продукт для увеличения роста. Эта каша богата калием, магнием, фосфором, хромом, железом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом, витаминами А, Е, К, группы В. Добавляйте в нее кусочки яблока, банана, немного меда или грецких орехов. 

Пейте молоко, для образования костной ткани необходим кальций. Самое полезное - молоко ослицы. Единственный минус - его сложно купить.
На втором месте идет козье молоко. Коровье молоко тоже способно принести пользу. 

Рыба богата фосфором, она способствует росту и стимулирует работу мозга. 

Выпивайте 6-8 стаканов хорошей воды и соков за день. Из соков отдайте предпочтение апельсиновому, морковному, томатному, грейпфрутовому. Ограничивает рост чрезмерное употребление кофе, энергетических напитков, крепкого черного чая.

Осенью и весной принимайте качественный комплекс витаминов, лучше проконсультируйтесь на эту тему с доктором, так как на рынке много фальшивок. Прием пищи должен быть регулярным, завтрак здоровым и достаточным по объему. 

Не увлекайтесь солью, постоянное превышение суточной нормы истощает костную ткань и ускоряет выведение кальция.