Осень – период, когда организму особенно важно подготовиться к сезонным вызовам: простудам, снижению энергии и ухудшению настроения. Все эти явления связаны с ослаблением иммунитета.

Иммунная система – это защитный механизм организма, помогающий противостоять различным инфекциям и внешним воздействиям. Сильный иммунитет позволяет не беспокоиться о здоровье даже в разгар эпидемий. Однако подготовку к холодному сезону стоит начинать заранее, ведь ослабленный организм легко поддается влиянию неблагоприятных факторов.

Следующие рекомендации помогут укрепить защитные силы организма, легко пережить температурные колебания и наслаждаться осенью без страха заболеть. Для повышения сопротивляемости организма достаточно внимательно к нему относиться, избегая ненужных стрессов.

Обогатите рацион витаминами

Продолжайте употреблять свежие овощи и фрукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец) и витаминами группы В (рыба, мясо, молочные продукты, яйца, злаки).

Восполните запас железа

Употребляйте железосодержащие продукты: мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки с кожурой.

Включите кисломолочные продукты

Йогурты и другие кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, помогут укрепить микрофлору кишечника.

Позаботьтесь о печени

Избегайте жирной и тяжелой пищи. Отдайте предпочтение меду, цельнозерновым кашам, сухофруктам, нежирному мясу и морской рыбе.

Рассмотрите вакцинацию от гриппа

Сделайте прививку заранее, чтобы организм успел выработать иммунитет.

Соблюдайте режим сна

Обеспечьте себе 6-8 часов полноценного сна ежедневно.

Больше двигайтесь и закаляйтесь

Регулярная физическая активность поможет организму адаптироваться к сезонным изменениям.

Придерживайтесь режима дня и правильного питания

Установите регулярный график приема пищи и не пропускайте завтрак.

Не забывайте о гигиене

Регулярно мойте руки и промывайте носовую полость.

Одевайтесь по погоде

Носите теплую, но дышащую одежду, не забывайте о шарфе и теплой обуви.

Уделяйте время себе

Занимайтесь любимым хобби, общайтесь с приятными людьми и чаще бывайте на природе.

Источник: 04.rospotrebnadzor.ru  

Читайте также:

• Мама может: как привести себя в форму во время прогулок с малышом