Сегодня все чаще можно услышать призывы к позитивному мышлению и оптимистичному взгляду на жизнь. Социальные сети переполнены советами о том, как важно сохранять позитивный настрой для решения проблем и достижения успеха. Некоторые даже утверждают, что делиться своими неудачами – это распространение негатива, которого следует избегать.

Эта тенденция к навязчивому позитиву имеет научные корни. «Позитивная психология» – это направление исследований, изучающее преимущества хорошего настроения. Исследования в этой сфере действительно показывают, что оптимистичные люди лучше справляются со стрессом, менее подвержены депрессии и в целом более здоровы.

Однако, как отмечает Лукас Диксон, исследователь и преподаватель Бизнес-школы Университета Квинсленда в Австралии, многие специалисты критикуют позитивную психологию за чрезмерное обобщение и упрощение выводов.

Негативное влияние чрезмерного позитива

Хотя позитивная психология может быть полезной для людей с устойчивым психическим здоровьем, ее эффективность ограничена для тех, кто сталкивается с серьезными психологическими проблемами или сложными жизненными обстоятельствами. В таких случаях традиционные методы психотерапии, например когнитивно-поведенческая терапия, могут оказаться более действенными.

Более того, для людей с психическими расстройствами рекомендации «мыслить позитивно» могут быть не только бесполезными, но и потенциально вредными.

Социальные сети и интернет-инфлюенсеры часто продвигают идеализированный образ постоянного позитива как норму. Это может привести к тому, что люди начнут считать свои естественные реакции на жизненные трудности (такие как утрата близкого человека, потеря работы или проблемы в отношениях) неправильными или нездоровыми. В результате может развиться привычка подавлять или отрицать свои эмоции, что только усугубляет проблему.

Исследования показывают, что попытки не думать о чем-то часто приводят к обратному эффекту. Например, эксперимент 2001 года продемонстрировал, что просьба не думать о фиолетовом слоне заставляла людей думать о нем еще больше. Это согласуется с высказыванием Карла Юнга о том, что «в сознании удерживается то, чему вы сопротивляетесь».

Исследования показывают, что люди, пытающиеся избегать проблем с помощью позитивного мышления, в долгосрочной перспективе могут испытывать больше тревоги и симптомов депрессии.

Важно понимать, что не все жизненные ситуации требуют исключительно позитивного подхода. Иногда более эффективным может быть реалистичный взгляд на проблему. Негативные эмоции могут служить сигналом к необходимости обратиться за профессиональной помощью или пересмотреть отношения.

Наконец, не стоит забывать о важности эмоционального выражения. Иногда людям просто нужно выговориться, чтобы пережить негативный опыт и справиться с сильными эмоциями.

Баланс между позитивом и реализмом

Популярные среди инфлюенсеров методы позитивных аффирмаций и визуализации требуют осторожного подхода.

Самоубеждения в собственной ценности и привлекательности могут улучшить самочувствие, но их эффективность зависит от исходного уровня самооценки человека. Для тех, кто уже позитивно настроен, такие практики могут быть полезны. Однако для людей с низкой самооценкой результат может быть противоположным.

Когда человек пытается убедить себя в самолюбии, осознавая неискренность этих утверждений, это может привести к негативным последствиям. Он не только начинает более остро осознавать свои недостатки, но и испытывает чувство вины за неправдивость.

Аналогично, визуализация лучшего будущего должна проводиться с учетом реальности. Важно четко осознавать свое текущее положение, чтобы правильно определить направление для развития и роста.

Ключ к успеху в применении этих методов лежит в нахождении баланса между позитивным мышлением и реалистичной оценкой ситуации. Это позволяет использовать силу позитивного мышления, не теряя связи с действительностью и не вызывая внутреннего конфликта.

Осознанность и принятие: альтернатива постоянному позитиву

Современная психология все чаще отходит от идеи непрерывного позитивного настроя в пользу более сбалансированного подхода. Многие специалисты рекомендуют развивать осознанность и принятие своего текущего состояния.

Такие терапевтические направления, как терапия принятия и обязательств и диалектическая поведенческая терапия, фокусируются на развитии более глубокого и чуткого отношения к своему внутреннему миру. Эти подходы учат не избегать так называемых «негативных» мыслей и чувств, а принимать их как часть человеческого опыта. 

Как отмечает исследователь Лукас Диксон, мудрость, заключенная в известной молитве Анонимных алкоголиков, остается актуальной и сегодня: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость отличить одно от другого».

Источник: vfokuse.mail.ru

Читайте также:

• Как распознать счастливого человека