В новогодние праздники люди едят чрезмерно, обильно и само собой, не рационально. Поэтому, как правило, после праздников испытывают проблемы не только с лишним весом, но и с желудочно-кишечным трактом.
Как при помощи диеты вернуть себе после праздничных застолий бодрость тела и духа. Все поправимо, если строго придерживаться немеченой тактики: в первые два дня полный отказ от углеводной пищи, на третий день употреблять только углеводы, на четвёртый соблюдать баланс между белковой и углеводной пищей.
День первый.
Убираем:
• каши во всех проявлениях;
• хлебобулочные изделия;
• сахаросодержащие продукты, в том числе, сладкие фрукты: груши, бананы, виноград (особенно консервированные);
Можно съесть в небольшом количестве и отдельно от другой пищи апельсин, яблоко, грейпфрут, киви. Обязательно употреблять перед приёмом основного белкового блюда какой-нибудь простой салат из овощей.
К примеру, с мелко накрошенных огурчиков с нашинкованной капустой, редиской, редькой, морковкой. В общем, салат на ваш вкус, желательно из свежих овощей.
Едим белковую еду:
• творог;
• рыба, практически любая;
• нежирное мясо, лучше птицы;
• молочнокислое, то есть ряженка, кефир, сыры и так далее.
Несладкие Фрукты лучше съесть в небольшом количестве незадолго до сна.
День второй
Всё-то же что и в первый день диеты после праздника. Допускается съесть пару ломтиков ржаного хлеба.
Небольшая и умеренная физическая нагрузка окажет крайне положительное влияние в дни диеты.
Бег трусцой, гимнастика, даже простая утренняя зарядка совместно с такой диетой 100% уберут наеденные в праздники лишние килограммы.
Не рекомендуется отказываться от углеводов более чем на два дня подряд. Уже на третий день безуглеводного питания жиры и белки из пищи могут не полностью усваиваться.
День третий
Едим углеводную пищу, но это не значит, что можно есть булки, пирожные и прочий сладкий «мусор» из белой муки, чипсы, картошку фри.
В течение дня едим :
• хлеб, но зерновой, с отрубями, пророщенным зерном;
• картофель, лучше в мундире (сохраняет практически все витамины);
• каши, любые;
• фрукты сладкие и несладкие;
• овощи любые.
Когда будете добавлять жиры, то есть то же подсолнечное либо масла животного происхождения, не забываете, что на 1 килограмм вашего веса допустимо взять полграмма жира (то есть масла).
Четвёртый день
Девиз четвертого дня: сбалансированность.
Едим примерно по следующей схеме: • около 60% всей пищи за день должны составлять овощи;• белковой пище отведено 20% от общего количества;• продукты типа каши, хлебное, картофельная еда – 7%;• сухофрукты и фрукты, натуральные сахара – 7%;• нерафинированные и растительные жиры – 6%.
Меню следующее:
:• утро – каша, ломтик зернового хлеба с сыром;
• перекус перед обедом – банан, какой-нибудь творожок;
• в обед – овощной салатик, любое белковое блюдо;
• полдник – орехи, фрукты, сок свежий;• ужин – рыба, либо белковое или углеводное блюдо, овощи;
• перед сном стакан ряженки, кефира, или яблоко, грейпфрут.
Зелёный чай лучше пить вместо кофе, но не перед сном. Снижению аппетита способствует масло корицы, а также аромат ванили.
Одним словом, празднуйте, а не объедайтесь, ведь праздники они ведь для души. Для тех, у кого путь к душе лежит через желудок, – вы уже знаете что делать!
Источник: medicinskiyvestnik.ru.
