Известно, что лишний вес принято "сбрасывать" к лету, однако стремительно приближающая зима требует не меньшего внимания. Вы ведь хотите прекрасно выглядеть к новогодним праздникам? А это ваше любимое маленькое черное платье, висящее в шкафу, все еще ехидно посмеивается над несколькими лишними килограммами? Исправить ситуацию поможет эксперт портала о моде Tata.ru, Анна Тарасютинa.
Специалисты-диетологи разработали новую программу для быстрого сброса лишнего веса. Расчитана она на неделю, но если вы продержитесь дольше - вам это не навредит.
Не бойтесь, никаких голодовок! Питаемся нормально, но подсчитываем очки. Суть диеты основана на простой матиматике. При каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед или ужин, вам предлагается выбор блюд, у каждого из которых стоит своя определенная цифра, определяющая общую калорийность. За день вы можете на свой вкус соединять все, что душе угодно, но сумма «очков» не должна превышать цифры 26.
Если ваш вес после первой недели успешно начинает снижаться, вы можете позволить себе небольшой бонус: прибавить лишних 7 очков и съесть что-нибудь вкусненькое. Вне «подсчетов» находятся фрукты, тут вы имеете полное право не придерживаться строгих рамок.
Итак, займемся вкусной математикой...
Завтрак 1. Каша с ягодами - 6 очков: 30г каши (на выбор), 150-170 мл обезжиренного молока, 100г ягод. 2. Кофе, тосты и джем - 4 очка: низкокалорийный латте с сухим молоком, один тост (35г) и 2 чайные ложки джема (10г). 3. Копченый лосось и омлет - 5 очков. 70г рыбы на тонкий ломтик хлеба и немного омлета. Завершить фруктовым салатом. 4. Бекон, томаты и грибы на гриле, омлет - 4 очка: 40г бекона с овощами и омлет из 2 яиц. 5. Банан, мед, маффин - 3 очка: 15г меда с маффином (или тостом) около 60г. Сверху можно порезать банан. 6. Круассан и кофе - 6 очков: теплая выпечка с низкокалорийным джемом и капучино. 7. Фрукты и йогурты - 3 очка: смешайте в блендере ягоды, бананы (или любые фрукты на выбор) и низкокалорийный йогурт.
Обед 1. Легкий салат с сыром фета и куриная грудка - 8 очков: куриная грудка и салат из зелени и сыра, заправленный бальзамическим соусом. Бонус: банан. 2. Свинина и сырный омлет - 7 очков: для омлета- 2 яйца и чеддер (около 20г). Фрукты. 3. Паста и салат - 7 очков: к пасте добавьте любые овощи по вкусу, а закончить можно фруктами. 4. Картошка «в мундире» с сыром и салатом - 7 очков: печеный картофель посыпать тертым сыром, в салат добавить морковь и капусту, заправить по вкусу маслом или майонезом. 5. Бобы и тост с сыром - 6 очков: зерновой хлеб (35г) с запеченными бобами и сыром (30г). Персик на десерт. 6. Хлебцы с сыром и ветчиной - 5 очков: можно добавить морковь и томаты, а запить свежевыжатым соком.
Ужин 1. Легкое вегитарианское ризотто - 10 очков: мелконарезанный лук, перец, чеснок и грибы, варить пару минут, затем в овощной бульон добавить рис, закрыть крышкой и готовить около 20 минут. Подавать с сыром. 2. Спагетти болоньезе - 11 очков: вместо спагетти также можно использовать макароны пенне(перышки). К спагетти добавляем овощи. 3. Карри с рисом - 8 очков: для приготовления лучше использовать темный рис. В завершение - фруктовый салат. 4. Фри и рыба - 9 очков: запеченная рыба с лимоном и картофель фри на подсолнечном масле. Заправить разрешается кетчупом. 5. Жаркое из свинины - 8 очков: 125г свинины с морковкой. На десерт: желе (125г) и свежевыжатый сок. 6. Лапша и морепродукты - 10 очков: лапша с бульоном и креветки (или любые другие жители морей и океанов на ваш выбор), можно добавить овощей. На сладкое: клубника в шоколаде.
Автор: Анна Тарасютина