Существуют незаметные, но пагубные привычки, которые постепенно подрывают наше здоровье и жизненные силы. Мы часто игнорируем их влияние до тех пор, пока организм не начинает протестовать, проявляя это в виде различных недомоганий, болевых ощущений, снижения энергии и работоспособности.
Привычка первая: Хронический недостаток сна
Врачи считают систематическое недосыпание одной из наиболее серьезных проблем современности, затрагивающей большую часть населения. Современный ритм жизни вынуждает людей сокращать время сна: если в 1960-х годах человек в среднем спал 8 часов, то сегодня этот показатель снизился до 6.5 часов. Ситуацию усугубляют постоянные стрессы, вызывающие нарушения сна.
Многие пытаются компенсировать недостаток сна в выходные дни, практикуя так называемую «сонную булимию». Однако ученые из Северо-западного университета (Иллинойс) установили неэффективность такого подхода. Организм способен без последствий восполнить дефицит сна только за следующие сутки. Регулярное накопление недосыпа приводит к повышенной раздражительности, депрессивным состояниям и набору лишнего веса.
Привычка вторая: Диетомания
Следующая разрушительная привычка маскируется под стремление к здоровому образу жизни – это постоянные попытки похудеть с помощью различных диет.
Приверженцы диетического питания делятся на три категории. Первой группе удается достичь желаемого веса, но после возвращения к обычному питанию килограммы быстро возвращаются, провоцируя стресс и новые попытки похудения.
Вторая группа не выдерживает ограничений и, вернувшись к привычному питанию, набирает еще больший вес, чем имела изначально.
Третья группа – самая упорная, постоянно экспериментирует с новыми диетами или циклично повторяет одну и ту же. Эти люди особенно страдают от чувства вины за недостигнутые цели, наказывают себя еще более строгими ограничениями, постоянно испытывают голод и часто страдают от дефицита необходимых питательных веществ.
Если бы они отказались от бесконечных диет в пользу сбалансированного питания в сочетании с физической активностью, желаемый результат был бы достигнут естественным путем.
Привычка третья: Злоупотребление кофе
Чрезмерное употребление кофе представляет серьезную угрозу здоровью. Медики рекомендуют ограничиться двумя чашками в день, однако многие значительно превышают эту норму, стремясь поддерживать работоспособность. Важно понимать, что кофе не генерирует энергию, а лишь заимствует ее у организма. Чем больше таких «займов», тем серьезнее последствия: нарушения сна, повышенная нервозность, возможное развитие депрессии. Еще более опасное воздействие оказывают энергетические напитки.
Привычка четвертая: Недостаток движения и кислородное голодание
Дефицит кислорода – еще один фактор, истощающий организм. Большинство людей проводит минимум времени на свежем воздухе. Даже городской воздух, несмотря на загрязненность, значительно превосходит по качеству воздух в помещениях. Кислородное голодание замедляет метаболизм и вызывает быструю утомляемость.
Малоподвижный образ жизни стал настоящим бедствием современности. Научно доказано, что регулярная физическая активность не только снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, но и существенно влияет на продолжительность жизни. Это подтверждается длительным исследованием университета Южной Каролины, наблюдавшим за группой из 2600 пожилых людей в течение 12 лет. Результаты показали, что влияние физической активности на долголетие превосходит даже значение нормального индекса массы тела.
Источник: medcentrnorma.ru
