Катастрофическое мышление – это когнитивное искажение, при котором человек систематически ожидает наихудшего развития событий или преувеличивает степень опасности ситуаций. Такой тип мышления проявляется в мыслях вроде: «Я никогда не найду хорошую работу», «Я обречен на одиночество», «Я точно провалю экзамен», «Мне никогда не удастся похудеть».
Причины возникновения катастрофического мышления кроются в особенностях нашего восприятия: негативные воспоминания оставляют более глубокий след в памяти, чем позитивные, поскольку отрицательные импульсы вызывают более сильную эмоциональную реакцию.
Различают два типа катастрофического мышления:
Ориентированное на настоящее: человек предполагает, что нечто плохое произойдет прямо сейчас, без веских на то оснований.
Ориентированное на будущее: человек представляет негативные события, которые могут случиться с ним или его близкими в будущем.
Опасности катастрофического мышления:
Негативное влияние на общее качество жизни и настроение.
Повышенный риск развития депрессии.
Усиление восприятия боли и других негативных симптомов.
Повышенный уровень стресса и тревожности.
Методы преодоления катастрофического мышления:
Не зацикливайтесь на негативных мыслях. При возникновении негативной ситуации попробуйте подумать о дальнейших действиях, обсудите произошедшее с близкими. Это поможет увидеть, что ситуация не так катастрофична, как кажется на первый взгляд.
Анализируйте возможные исходы ситуации. Рассмотрите все вероятные варианты развития событий и выберите наиболее реалистичный. Это поможет понять, что воображение часто рисует более мрачные картины, чем того требует реальность.
Применяйте «тест лучшего друга». Представьте, как бы вы реагировали, если бы в подобной ситуации оказался ваш близкий друг. Вероятно, вы бы опирались на факты и логику, а не на худшие сценарии. Попробуйте применить этот же подход к себе.
Выделите время на анализ страхов. Посвятите 30 минут в день оценке своих переживаний и волнений. Проанализируйте их рациональность. Часто такой анализ помогает увидеть ситуацию в более реалистичном свете.
Обратитесь к специалисту. Если самостоятельно справиться с проблемой не удается, консультация психолога может помочь найти корень проблемы и получить необходимые рекомендации.
Источник: www.marieclaire.ru
