Экспресс-тренировка – это комплекс упражнений, позволяющий за короткое время проработать все тело или отдельные группы мышц.
У таких спортивных занятий есть ряд преимуществ:
Экономия времени. Экспресс-тренировки обычно занимают от 10 до 30 минут, поэтому их можно легко вписать в свой график.
Доступность. Для экспресс-тренировок не требуется специального оборудования, поэтому их можно выполнять дома, на работе или в любом другом месте.
Эффективность. Даже короткие тренировки могут принести ощутимые результаты, если выполнять их регулярно.
Конечно, короткие тренировки не могут заменить полноценные, но они отлично подходят для поддержания физической формы и улучшения общего состояния здоровья.
Давайте подробнее рассмотрим, к чему приведут ежедневные быстрые занятия спортом.
Что будет, если каждый день…
Приседать
Приседания – это универсальное упражнение, которое задействует все основные группы мышц: ноги, ягодицы, кор, руки и плечи. Оно также помогает укрепить голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, что важно для здоровья. Это упражнение является действенным способом борьбы с целлюлитом. Приседания помогают улучшить осанку, ускорить кровоток и лимфоток.
Вставать в планку
Планка – статическое упражнение, которое выполняется в упоре на руки или предплечья. Несмотря на простоту выполнения, упражнение помогает достичь заметных результатов: развить выносливость и тонус мышц, укрепить мышцы пресса.
Отжиматься
Профессиональные спортсмены называют массу плюсов, по которым следует включить отжимания в комплекс ежедневных упражнений. Один из них – это возможность эффективно прокачать всю верхнюю часть тела, не травмируя позвоночник. При изменении постановки рук можно акцентированно проработать конкретную группу мышц.
Висеть на турнике
Вис на турнике укрепляет мышцы спины и плеч, а также способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник.
Качать пресс
Качание пресса – действенное и популярное упражнение для укрепления мышц живота. Однако, чрезмерные нагрузки на мышцы пресса могут привести к проблемам со спиной и дисбалансу в мышцах кора. Важно давать мышцам время на восстановление, поэтому рекомендуется тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю.
Не стоит забывать, что со временем организм привыкает к однотипной нагрузке. Поэтому для достижения результатов необходимо регулярно её увеличивать.
Для того, чтобы заниматься спортом комфортно и эффективно, необходима подходящая экипировка и инвентарь. В этом жителям Туркменистана поможет мультибрендовая сеть магазинов Alem Sport, предлагающая широкий выбор товаров для занятий спортом.
В магазинах Alem Sport apparels and shoes и Alem Sport accessories and equipments представлены:
- одежда: футболки, шорты, спортивное белье, купальники, шапки, перчатки и многое другое.
- обувь: кроссовки для бега, футбола, баскетбола, тенниса, волейбола и других видов спорта.
- инвентарь: мячи, ракетки, гантели, штанги, тренажеры и многое другое.
Ассортимент магазина – это продукция зарекомендовавших себя в спортивном сегменте брендов: Lotto, Puma, Nike, Reebok, Under Armour и др.
Alem Sport accessories and equipments
- адрес: ТРЦ «Беркарар», 1 этаж, магазин B6B;
- телефоны: (+993 62) 00 22 44, (+993 64) 34 57 57, (+993 12) 46 88 83;
- страница в социальной сети.
Alem Sport apparels and shoes
- адрес: ТРЦ «Беркарар», 1 этаж, магазин В66;
- телефоны: (+993 62) 00 66 55; (+993 65) 80 25 52; (+993 12) 46 84 07;
- страница в социальной сети.
Источники: www.championat.com; www.sport-express.ru
Читайте также:
