Зима – испытание практически для каждого жителя Земли, кроме тех, кто проживает на экваторе и близких к нему климатических зонах, где времена года почти не отличаются друг от друга. Именно зимой из-за недостатка солнечного света, низких температур и снижения потребления свежих овощей и фруктов организм становится особенно уязвимым перед сезонными инфекциями. Дефицит ультрафиолета и ярких красок вызывает снижение настроения, вплоть до сезонных депрессий. Хочется как меньше двигаться и больше спать.
Каждый человек борется с этим явлением по-своему. Кто-то старается закутаться потеплее и избегает холодного воздуха всеми силами, кто-то начинает горстями глотать иммуностимуляторы. А кто-то еще с лета старается налегать на фрукты и овощи, чтобы насытить организм витаминами впрок. Часто эти ухищрения бывают бесполезны, а некоторые – ещё и вредны.
Что же следует предпринимать, чтобы подготовить организм к зиме?
Витамины и микроэлементы
Невозможно наесться летними витаминами «про запас», так как они не накапливаются в организме, а сразу же усваиваются. Поэтому не имеет значения, сколько овощей и фруктов вы съели за лето – нужно обеспечивать организм витаминами и зимой тоже. Здесь на помощь приходят комплексы витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают организм полезными веществами в сбалансированных сочетаниях и дозировках.
Важно: при приеме витаминных комплексов не стоит заниматься самолечением, витамины – это лекарства, и назначать их должен врач. Тем не менее, правильно подобранные комплексы витаминов и микроэлементов способны заметно улучшить самочувствие и качество жизни в целом.
Тем, кто не любит глотать таблетки, следует обратить внимание на витамины, содержащиеся в обычных продуктах. В холодное время года становятся доступными разнообразные цитрусовые – мощный источник витамина С. Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты должны обязательно присутствовать в рационе зимой. Много витамина С также в сладком перце и киви.
Не менее важны для хорошего самочувствия и крепкого иммунитета витамины группы В. Они положительно влияют на состояние кожи и волос, а также укрепляют нервную систему. Эти витамины содержатся в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе и яйцах, бананах, орехах, а также в некоторых крупах, таких как бобовые, рис, ячмень, овес.
Хорошее действие по укреплению иммунитета в зимний период оказывают также витамин D и цинк.
В зимнее время организм также нуждается в подпитке железом. Нехватка железа приводит к анемии, а анемия – это постоянная слабость, сонливость, головокружения и снижение иммунитета. Источники железа в пище – яблоки, говяжья печень, мясо, гречневая крупа, арахис, темный шоколад, шпинат.
В сезон простуд очень полезна жирная рыба, вернее, содержащаяся в ней Омега-3. Полинасыщенные жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом и оказывают положительное влияние на иммунитет. Причем полезное действие оказывают даже рыбные консервы – при условии, что в их состав входит морская рыба и оливковое масло.
Физические процедуры
Пользу закаливания в деле повышения сопротивляемости организма инфекциям сложно переоценить. Разумеется, здесь важно соблюсти меру и приучать организм постепенно – не стоит без подготовки становиться под ледяной душ и начинать бегать в майке и шортах, когда температура на улице приближается к нулю градусов. Начинать закаливание стоит до наступления холодов и повышать нагрузки на организм нужно поэтапно.
Отличное укрепляющее действие оказывает плавание, а также катание на коньках. Умеренные занятия спортом, особенно на свежем воздухе, не только повысят сопротивляемость организма, но и повысят тонус мышц, которые зимой становятся менее эластичными и растяжимыми, что увеличивает риск растяжений и травм.
Широкий выбор витаминных комплексов для укрепления иммунитета представлен в аптеке Boý Bodron. Здесь можно найти как средства, содержащие только один витамин или не больше трёх, так и сбалансированные мультивитаминные комплексы с микроэлементами, для взрослых и детей.
Многие врачи рекомендуют обратить внимание на рецепты народной медицины, в частности, на травяные лечебные сборы, которые также можно приобрести в аптеке Boý Bodron.
Все лекарственные препараты и медицинское оборудование в аптеке Boý Bodron полностью соответствуют требованиям Главной государственной службы «Туркменстандартлары» и международным стандартам GMP. Аптека гарантирует качество товаров, так как работает только с надежными поставщиками и соблюдает все правила по хранению и транспортировке лекарственных препаратов.
Читайте также:
