Хроническую усталость можно назвать одной из болезней цивилизованного общества. Особенно ей подвержены люди, чья деятельность связана с повышенной ответственностью: врачи, пожарные, учителя, крупные начальники, предприниматели. В той или иной степени с этим состоянием сталкивался практически каждый. Современный темп жизни, желание добиться успеха любой ценой, страх упустить что-то важное в карьере рано или поздно приводят к тому, что наше тело просто физически не выдерживает постоянных нагрузок.
Признаки хронической усталости знакомы многим. Постоянная слабость, утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна (бессонница или сонливость), ухудшение памяти, перепады настроения.
Чувство усталости не проходит ни после сна, ни после выходных, ни после отпуска. Постепенно к ним добавляются головные боли, которые плохо снимаются привычными анальгетиками, снижение иммунитета. На более запущенной стадии - постоянное небольшое повышение температуры и увеличение лимфатических узлов.
Причиной хронической усталости чаще всего выступает отсутствие полноценного отдыха, "работа на износ". Этому чаще всего подвержены трудоголики и те, кто вынужден сочетать несколько мест работы. Трудоголик уверен, что остановка способна уничтожить все его труды и поставить крест на всех достижениях. Многие считают, что стоит им позволить себе краткий отдых, как все развалится.
Что делать? В первую очередь - позволить себе полноценный отдых. Делегировать (перепоручить) часть своей работы кому-то ещё. Вместо того, чтобы дополнительно "вкалывать" на кухне после работы, 1-2 раза в неделю брать готовую еду. Найти то, что дарит покой и расслабление. Это может быть длительный сон, любимое хобби, поездка на природу или на концерт и так далее. Некоторые считают, что помогает кардинальная смена обстановки, поездка на курорт. Однако такие резкие перемены и акклиматизация могут только ухудшить состояние.
Вторая частая причина - стрессы на работе, постоянные авралы или конфликты с коллегами. С этим бороться сложнее, далеко не всегда можно дистанцироваться от них, максимум - не поддаваться панике или на провокации. А поможет с этим справиться опять-таки хороший отдых и внимание к своему физическому состоянию, что возвращает нас к необходимости полноценного отдыха, физического и эмоционального.
Хорошее тонизирующее влияние оказывает физическая активность (если только ваша работа не связана с тяжёлым физическим трудом), оздоровительные процедуры - массаж, бассейн, сауна или хотя бы теплая ванна. Полезны также йога и различные техники расслабления и медитации.
Невнимание к себе и запущенная хроническая усталость не только плохо сказываются на работе и личной жизни, но и могут представлять опасность для здоровья и жизни. Достаточно представить, к каким последствиям может привести усталость и невнимательность у водителей, пилотов, хирургов или тех, кто работает со сложным и потенциально опасным оборудованием.
Таким образом, хроническая усталость — это не блажь или лень, не форма депрессии, а соматическое заболевание, которое вполне может испортить жизнь. И как любое заболевание, его проще предотвратить, чем лечить. Важно не доводить себя регулярно до переутомления, вовремя отдыхать, укреплять иммунитет, нормализовать режим сна и питания, по возможности заниматься спортом.
