Вокруг все чаще жалуются на повышенное артериальное давление и молодые люди в том числе. Гипертония опасна тем, что в разы повышает риск развития инсульта. Вот почему очень важно вовремя контролировать артериальное давление. Понять, что давление стало выше нормы можно по ниже приведенным показателям:
- Артериальное давление считается нормальным, если значение менее 120/80;
- Повышенное давление считается, если показатель достиг 120-139/80-89;
- 1 степень гипертонии это 140/90 (далее по нарастающей)
Как правильно понизить давление этот вопрос тревожит многих людей. Для возрастов выше 40 необходимо проверять и контролировать артериальное давление регулярно, поскольку к этому возрасту все хронические заболевания или нерациональное питание, а также все возможные стрессы ведут к развитию гипертензии. Поэтому очень важно не упустить момент и вовремя начать лечение.
Несколько способов, которые помогут эффективно снизить давление:
1. Дышать глубоко. Американские исследования показали, что результат глубокого правильного дыхания – один из самых эффективных способов быстро снизить артериальное давление. Немного прикрыть глаза и расслабиться, это прежде всего поможет снизить уровень полученного стресса, который и является одним из главных провокаторов гипертензии. Делайте глубокий вдох, считая про себя до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Затем делайте выдох и снова про себя считайте до 5. Такое глубокое дыхание в течении 3-5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая также конечности. За счёт этого артериальное давление в сосудах понизится. Можно попробовать упражнение с задержанием дыхания после выдоха на 10 секунд – это уже на усмотрение каждого, выбирайте тот вариант упражнения, который вам кажется наиболее комфортным.
2. Горячая ванночка. Заполните небольшую емкость водой температурой около 45°C и погрузите в нее руки и ноги на 10 минут. Далее горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь и таким образом артериальное давление понизится.
3. Окунуться в прохладной воде. Для этого необходимо лечь по самые плечи в 32-градусную ванну, тело немного охладится и организм начнет снижать частоту пульса, что в свою очередь приведет к уменьшению давления на 12%. Но если в прохладной воде подержать руки, эффекта никакого не будет.
4. Теплый чай с мятой. Заварите чай с мятой и принимайте его медленными глотками, это поможет снизить гипертензию.
5. Компресс с яблочным уксусом. Смочите марлю в столовом яблочном уксусе с концентрацией 3-9% и приложите влажную ткань к ступням на 15 минут. Этот метод является самым распространенным и популярным. Правда, убедительных доказательств его полного эффекта на сегодня ученые не проверяли, однако в некоторых случаях уксус действительно способен помочь.
6. Примите валерьянку. Или же препараты на его основе, например корвалол. Валериана это мощное успокоительное, которое помогает организму справиться с множествами стрессами. Сердце начинает биться намного спокойнее и снижается, таким образом, артериальное давление. Очень важно не нарушать и не превышать дозу, указанную в инструкции!
Надолго ли удалось снизить давление без лекарств, этого знать никто не может, но перечисленные выше способы – это экстренные методы. Конечно, полностью бороться с гипертонией нужно только с помощью лечащего врача, очень скрупулезно следуя за его рекомендациями. Конечно же, следует отметить, что на уровень давления огромное влияние оказывает, прежде всего, и образ жизни, достаточно изменить его в здоровую сторону и гипертония отступит, потребность в лекарствах также существенно уменьшится.
