Японские ученые разработали метод чередования темпа при беге, который значительно превосходит обычные тренировки. Суть проста: 3 минуты легкой ходьбы сменяются 3 минутами ускоренного темпа, сообщает Топор Live.
Исследования показали впечатляющие результаты по сравнению с монотонными пробежками:
- Снижение давления в 4 раза эффективнее
- Уменьшение риска сердечных заболеваний на 40%
- Заметное ослабление симптомов депрессии
- Улучшение качества сна на 12%
Рекомендуемый режим тренировки:
- До 30 минут ежедневно
- 3-5 минут на разминку
- Циклы: 3 минуты спокойного темпа, 3 минуты ускоренного
Метод подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
