Начало учебного года – это всегда волнительное время для детей и родителей. Дети готовятся к новым знаниям, знакомствам, правилам и распорядку дня. Чтобы ребенок смог успешно учиться и развиваться, ему необходимо полноценно отдыхать и спать.
«АИФ» со ссылкой на информацию сайта Управления Роспотребнадзора по Москве привел список рекомендаций для родителей.
Удобное спальное место. Кровать должна соответствовать возрасту и росту ребенка. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и предотвратить развитие проблем со спиной матрас лучше выбирать ортопедический, а подушку невысокую.
Перед сном помещение нужно обязательно проветривать.
Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.
После 19:00 важно создать для ребенка спокойную обстановку и снизить эмоциональную нагрузку. Для этого следует ограничить его доступ к гаджетам и шумным играм.
Эксперты также советуют сформировать полезные привычки («ритуалы»), которые ребенок будет выполнять перед сном: вечерний душ, ванна, прогулка, чтение.
Также нужно следить, чтобы школьник ложился и вставал в одно и то же время.
Какой оптимальный режим сна для ребенка?
Рекомендуемая продолжительность сна для школьников зависит от их возраста. Чем младше ребенок, тем больше ему нужно времени для восстановления сил.
Ученики с 1 по 4 класс должны спать 10 часов минимум, школьники 5-7 классов – 10,5 часа, в 6-9 классе – 9-9,5 часа, а в 10-11 классах сон должен длиться 8–9 часов.
Дневной сон необходимо предусмотреть по возможности, отмечают эксперты: для детей 4-7 лет – 2,5 часа; старше 7 лет – 1,5 часа.
Обычную продолжительность сна школьника специалисты рекомендуют увеличить в среднем на один час, если: он сдает экзамены, перед контрольными, а также при всякой напряженной умственной деятельности.
