Ходьба отличный вид физической активности

0
661

Все больше людей, которые любят спорт, начинают заниматься простой ходьбой и не зря, ведь быстрая ходьба отличный вид физической активности. Долгое время ходьбу как вид упражнений не оценивали высоко. В последнее время начали много говорить о пользе пеших прогулок. Врачи говорят о том, что ходьба снижает риск сердечных заболеваний, астмы, сахарного диабета второго типа и инсульта. Данный вид физической активности подходит для всех возрастных групп. Это очень простой способ похудеть, и стать просто здоровее. Ходьба - это хорошая умеренно интенсивная аэробная тренировка.

 

Прежде чем вы начнете

Из-за простоты выполнения данного вида спорта, человеку не нужно ничего особенного чтобы приступить к ходьбе. Главное это убедиться что ваша обувь прочная и удобная. Одежда комфортная, в которой легко двигаться. Для того чтобы ходьба принесла пользу здоровью необходимо заниматься как минимум 5 раз в неделю минимум 30 минут. Если вы хотите ходить больше времени, убедитесь что у вас достаточный запас воды.

Если вы решили начать ходьбу, и до этого вели малоподвижный образ жизни, то начинайте постепенно. Попробуйте ходить сначала 10 минут при умеренной интенсивности. Темп и время ходьбы увеличивайте постепенно. Если в процессе вы будете чувствовать себя хорошо, то можете попробовать пройтись немного быстрее, но не перебарщивайте.

Для того чтобы была какая-либо польза для здоровья интенсивность ходьбы должна быть умеренной. Это значит быстрее, чем на прогулку в парк. Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы увеличилась частота сердечных сокращений.

 

Сколько ходить?

Ваш возраст и состояние здоровья являются решающими факторами, определяющими, сколько и как часто вы сможете заниматься ходьбой. Главное это регулярность. Желательно ходить от трех до десяти тысяч шагов в день. Перед началом можно сделать легкую разминку.

Сделайте ходьбу своей привычкой

Если ходьба войдет в привычку, то вы почувствуете как стали здоровее, сильнее, выносливее и счастливее. Вы можете ходить пешком по лестнице вместо того чтобы пользоваться лифтом. Если ваша работа не очень далеко от дома вы можете ходить на нее пешком. Также пешком можно водить ребенка в школу или детский сад. Или можете специально планировать ходьбу в утреннее или вечернее время, все зависит от вашего графика.

Во многих городах есть парки, тропинки или прибережные зоны, где можно комфортно заняться любимым видом спорта. В фитнес клубах есть беговые дорожки, это также неплохой вариант, но минус в том, что в таких залах мало кислорода, а он очень важен для сжигания жира. Как видим ходьба отличный вид физической активности, главное не лениться ведь чем чаще вы будете заниматься спортом, тем здоровее будете.

Похожие публикации
Комментарии
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Комментариев еще нет
Рейтинг@Mail.ru